အမျိုးသမီးတွေကြားခေတ်စားနေတဲ့ Collagen အကြောင်းတစေ့တစောင်း

အမ်ိဳးသမီးေတြၾကားေခတ္စားေနတဲ့ Collagen အေၾကာင္းတေစ့တေစာင္း

 

Collagen ဆိုတာ ဘာလဲ? 

 

Collagen ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆံပင္၊ေျခသည္းလက္သည္း၊ အေရျပား၊ ေသြးေၾကာ နံရံ၊ အ႐ိုး၊ အ႐ိုးႏု နဲ႔ အရြတ္ စတဲ့ တြယ္ဆက္တစ္ရႉးေတြမွာ အမ်ားဆံုး ေတြ႕ရျပီး ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ အသားဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ Collagen ေတြကို ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက သဘာ၀အတိုင္း ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။အဲ့ဒီ Collagen ေတြက အသက္အရြယ္  ရလာတာနဲ႔အမွ် ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အသက္အရြယ္အိုမင္းလာတဲ့အခါ သဘာ၀အတိုင္းေလ်ာ့နည္းလာတဲ့ collagen ေတြေၾကာင့္ အသားအရည္က ေတာင့္တင္းမႈမရွိေတာ့ဘဲ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ျခင္း၊ ေလ်ာ့ရဲလာျခင္းေတြ ျဖစ္ရပါတယ္။

 

Collagen ဘယ္ႏွမ်ိဳးရွိလဲ? 

 

Collagen ဆိုတာ Amino acid ေတြေပါင္းစည္းရာမွ ျဖစ္ေပၚလာတာမို႔ ပါဝင္တဲ့ Amino acid အမ်ိဳးအစား နဲ႔ အခ်ိဳးအစား ကို လိုက္ၿပီး ၅ မ်ိဳးခဲြထားပါတယ္။

Type I:  အေရျပား၊ အရြတ္၊ ေသြးေၾကာ၊ ကလီစာ နဲ႔ အ႐ိုးေတြမွာ ေတြ႕ရတဲ့ collagen

Type II: အ႐ိုးႏု မွာေတြ႕ရတဲ့ collagen

Type III: type 1 နဲ႔တူတူ တဲြေတြ႕ရတတ္ၿပီး တြယ္ဆက္ႂကြက္သားေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္တဲ့ collagen

Type IV: ကိုယ္တြင္း ကလီစာေတြရဲ႕ အတြင္းလႊာမွာရွိတဲ့ collagen

Type V: cell အေပၚယံလႊာ၊ ဆံပင္နဲ႔ အခ်င္း မွာရွိတဲ့ collagen

 

Collagen ကဘာလုပ္ေပးလဲ?

 

အဓိက  လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကေတာ့ 

၁) အသားအရည္ကို တင္းရင္းေစတဲ့အတြက္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တားဆီးေပးျခင္း

၂) ႂကြက္သားဖံြ႕ၿဖိဳးမႈကို အားေပးျခင္း

၃) အရြတ္နဲ႔ အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစျခင္း

၄) အစာေခ်ဖ်က္စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေစကာ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေစျခင္း

၅) ေျခသည္းလက္သည္းနဲ႔ ဆံပင္ သန္စြမ္းေစျခင္း

၆) ႏွလံုးက်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္အကူေပးျခင္း 

၇)မီးေလာင္နာ ကဲ့သို႔ ဒဏ္ရာေတြ အနာက်က္ျမန္ေအာင္ကုသျခင္း

၈)အ႐ိုးအေၾကာႏွင့္ အျခားအလွအပဆိုင္ရာ ခဲြစိတ္မႈမ်ား တြင္ အစားထိုးပစၥည္း အျဖစ္  အသံုးျပဳ ျခင္း တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

 

Collagen ႂကြယ္ဝ တဲ့ အစားအစာ မ်ား

 

၁) ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး

၂) ဗီတာမင္ စီ ႂကြယ္ဝတဲ့အသီးအႏွံ မ်ား

၃) စားေတာ္ပဲ

၄) အေစ့အဆန္ မ်ား

၅) ၾကက္ဥ အကာ

၆) အသား အမ်ိဳးမ်ိဳး (readymade မပါ)

 

Collagen တည္ေဆာက္ေရး အတြက္ဆိုရင္ အသားဓာတ္ နဲ႔ vitamin C ကိုပါ လံုေလာက္ေအာင္ စားသံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာပါတယ္ဆိုေပမယ့္

အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမ်ွ  Collagen ခမ္းေျခာက္သြားတဲ့အတြက္ collagen အားျဖည့္ေဆးေတြေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ သတိထားရမွာက collagen ေသာက္တဲ့ အခါ

အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း မွ စုပ္ယူရလြယ္ကူေအာင္ အစာစားခ်ိန္နဲ႔ အနည္းဆံုး  ၂ နာရီခန္႔ခြာရပါမယ္။Collagen အမ်ားစုုဟာ ေသာက္သံုးခ်ိန္မွာ ဗိုက္ျပည့္သလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။

 

Collagen ေသာက္ေဆးရည္၊ အမႈန္႔၊ ေဆးလံုး၊ လိမ္းေဆးေတြအခုေနာက္ပိုင္းမွာ ပိုေခတ္စားလာပါတယ္။အလွကုန္ေတြကေတာ့ အျမဲလွခ်င္၊ အရြယ္တင္ခ်င္တဲ့ မိန္းမသားေတြအတြက္

အမ်ိဳးမ်ိဳးအာမခံၿပီး ေရာင္းေနၾကမွာပါဘဲ။အသားအေရကို အမွန္တကယ္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစတဲ့ အခ်က္ေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ၊ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ မ်ိးရိုးဗီဇပါဘဲ။

ဒီေတာ့ရွိၿပီးသား collagen ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးဖို႔နဲ႔ ရွိၿပီးသား collagen ေတြကိုမပ်က္စီးေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။

 

 *ေနေရာင္နဲ႔ တိုက္ရိုက္မထိမိေအာင္၊ ေနေရာင္ထဲကိုိ sunscreen မလိမ္းဘဲမထြက္မိေအာင္ သတိထားရပါမယ္။ေနေရာင္ထဲက UVA နဲ႔ UVB ေရာင္ျခည္ေတြက collagen ထုတ္လုပ္မႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။*

 

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။

 

ဇီ၀က ေဆး (၁)