ယောဂကျင့်နည်းဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ငါးထောင်ကျော်လောက်ကတည်းက ပေါ်ပေါက်ခဲ့တဲ့ ဟိန္ဒူနည်းတခု ဖြစ်ပါတယ်။ Yoga ဆိုတဲ့စကားလုံးက yokingက
ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်တယ်။ အဓိပ္ပါယ်က ရုပ်နဲ့နာမ်ကို ကူးလူး ဆက်သွယ်ပေးတဲ့သဘော သက်ရောက်တယ်။ အခြေခံအားဖြင့် ခွန်အား၊ပျော့ပျောင်းနိုင်စွမ်းနဲ့
အသက်ရှုခြင်းအပေါ်မှာ အာရုံစိုက်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ကျင့်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနဲ့ အသက်ရှုရှိုက်ခြင်းတို့က အရေးကြီးဆုံးဖြစ်တယ်။
ဒီနည်းရဲ့ အားသာချက်က ပျော့ပျောင်းနိုင်စွမ်းကိုပဲ အခြေခံထားတာပါ။
ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ပုံစံအမျိုးမျိုး၊နည်းအမျိုးမျိုး ရှိတယ်။ Ashtanga, Iyengar နဲ့ Sivananda စသည်ဖြင့် နည်းအမျိုးမျိုး ကွဲသွားတယ်။
အရှေ့တိုင်း၊အနောက်တိုင်း သုတေသနစာ
တမ်းတွေကိုပေါင်းကြည့်ရင် တွေ့ရှိချက်တွေ အမျိုးမျိုးဆိုပေမယ့် တူညီတဲ့အချက်တခုက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ် ဆိုတဲ့ အချက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။
လေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်တွေအရ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းက
(၁) ဦးနှောက်ရဲ့ ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း (GABA ဟိုမုန်းပမာဏ ၂၇ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်စေတာ)
(၂) စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ catecholamine ပမာဏကျဆင်းစေခြင်းကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေခြင်း
(၃) catecholamine ပမာဏကျဆင်းစေခြင်းကြောင့်နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေပေါ်သက်ရောက်စေတဲ့ sympathetic activityနည်းစေပြီး သွေးကျစေရုံသာမက
နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပါ ထိန်းပေးနိုင်ခြင်း
(၄)နှလုံးကြွက်သား အားကောင်းစေခြင်း
(၅)ခြေချင်းဝတ်၊ဒူးကောက်ကွေး လှုပ်ရှားမှုကအစ အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း
(၆)အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း သက်သာစေပြီး တင်းကျပ်နေတဲ့ အကြောအခြင်တွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေခြင်း
(၇)ကြွက်သားတွေနဲ့ ခြေဆစ်လက်ဆစ်တွေကို သန်မာစေခြင်း
(၈)ယောဂကျင့်တဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်က ဇီဝပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းကြောင့်ကင်ဆာရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု၊စိတ်ဒဏ်ရာကိုတော့
အတန်အသင့် လျှော့ပါးသက်သာစေခြင်း
(၉)အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် အသားအရေကြည်လင်စေခြင်း
သတိ!!!
မျက်စိရေတိမ်ရှိသူတွေမှာ ဇောက်ထိုးအနေအထား ယောဂကျင့်ရတာမျိုး တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်အပ်တယ်။ အစာအိမ်ရောဂါအခံမျိုးရှိတဲ့အခါ
Hatha yoga ပုံစံမျိုး မကျင့်ကြံသင့်ဘူး။ ဒါတင်မကသေးဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အချိန်မျိုးမှာ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်မိရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
ခံစားချက်တွေကို ပိုတိုးစေတယ်ဆိုတာ တွေ့ရတယ်။ စိတ်ကယောက်ကယက်ဖြစ်တာ၊စိတ်ဆတ်လွယ်တာ၊စိတ်ရှုပ်ထွေးလာတာ၊ခေါင်းကိုက်ပြီး အမြင်အာရုံဝေဝါးတာ
မျိုးတွေထိ ဖြစ်တတ်တယ်။
ထပ်သတိပြုရမှာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာပါ။ ယောဂမကျင့်မှီ အရင်ဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်။ အများစုဟာ ဒီလိုနေရာမှာ
အားနည်းတာကြောင့် အကြောညှပ်၊အကြောကပ်ဖြစ်ကြတယ်။
အကြံပေးချင်တာက ယောဂကျင့်တဲ့အခါ တထိုင်တည်း အချိန်ခပ်ကြာကြာကျင့်တာထက် အချိန်နည်းနည်းနဲ့ ခပ်စိတ်စိတ်ကျင့်တာ ပိုကောင်းတယ်။ တပတ်ကို
အနည်းဆုံး ၃-၅ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ပေးရတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားမစားသင့်ဘူး။ ကောင်းတာက အစားနဲ့ အနည်းဆုံး ၂နာရီလောက်ခြားပြီး လေ့ကျင့်ရတယ်။
ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ တိုးပွားကြပါစေ။
(zawgyi)
Yoga အေၾကာင္းတေစ့တေစာင္း
ေယာဂက်င့္နည္းဟာ လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္ငါးေထာင္ေက်ာ္ေလာက္ကတည္းက ေပၚေပါက္ခဲ့တဲ့ ဟိႏၵဴနည္းတခု ျဖစ္ပါတယ္။ Yoga ဆိုတဲ့စကားလံုးက
yokingက ဆင္းသက္လာျခင္းျဖစ္တယ္။ အဓိပၸါယ္က ရုပ္နဲ႕နာမ္ကို ကူးလူး ဆက္သြယ္ေပးတဲ့သေဘာ သက္ေရာက္တယ္။ အေျခခံအားျဖင့္ ခြန္အား၊ေပ်ာ့ေပ်ာင္းနိုင္စြမ္းနဲ႕
အသက္ရႈျခင္းအေပၚမွာ အာရံုစိုက္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ က်င့္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားနဲ႕ အသက္ရႈရိႈက္ျခင္းတို႕က အေရးၾကီးဆံုးျဖစ္တယ္။ ဒီနည္းရဲ႕
အားသာခ်က္က ေပ်ာ့ေပ်ာင္းနိုင္စြမ္းကိုပဲ အေျခခံထားတာပါ။
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳး၊နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိတယ္။ Ashtanga, Iyengar နဲ႕ Sivananda စသည္ျဖင့္ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲသြားတယ္။
အေရွ႕တိုင္း၊အေနာက္တိုင္း သုေတသနစာ
တမ္းေတြကိုေပါင္းၾကည့္ရင္ ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးဆိုေပမယ့္ တူညီတဲ့အခ်က္တခုက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းက
(၁) ဦးေနွာက္ရဲ႕ ဇီဝကမၼေျပာင္းလဲမႈကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး စိတ္က်ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း (GABA ဟိုမုန္းပမာဏ ၂၇ရာခိုင္ႏႈန္း တိုးတက္ေစတာ)
(၂) စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ catecholamine ပမာဏက်ဆင္းေစျခင္းေၾကာင့္စိတ္ဖိစီးမႈကိုသက္သာေစျခင္း
(၃) catecholamine ပမာဏက်ဆင္းေစျခင္းေၾကာင့္နွလံုးနဲ႕ ေသြးေၾကာေတြေပၚသက္ေရာက္ေစတဲ့ sympathetic activityနည္းေစျပီး ေသြးက်ေစရံုသာမက နွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုပါ
ထိန္းေပးနိုင္ျခင္း
(၄)နွလုံးၾကြက္သား အားေကာင္းေစျခင္း
(၅)ေျခခ်င္းဝတ္၊ဒူးေကာက္ေကြး လႈပ္ရွားမႈကအစ အားေကာင္းေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ညီေစျခင္း
(၆)အရိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းက္ိုလည္း သက္သာေစျပီး တင္းက်ပ္ေနတဲ့ အေၾကာအျခင္ေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း
(၇)ျကြက္သားေတြနဲ႕ ေျခဆစ္လက္ဆစ္ေတြကို သန္မာေစျခင္း
(၈)ေယာဂက်င့္တဲ့အခါ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာခံစားခ်က္က ဇီဝေျပာင္းလဲမႈကို ျဖစ္ေပၚေစျခင္းေၾကာင့္ကင္ဆာရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေျပာင္းလဲမႈ၊
စိတ္ဒဏ္ရာကိုေတာ့ အတန္အသင့္ ေလွ်ာ့ပါးသက္သာေစျခင္း
(၉)အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ အသားအေရၾကည္လင္ေစျခင္း
သတိ!!!
မ်က္စိေရတိမ္ရွိသူေတြမွာ ေဇာက္ထိုးအေနအထား ေယာဂက်င့္ရတာမ်ိဳး တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္အပ္တယ္။ အစာအိမ္ေရာဂါအခံမ်ိဳးရွိတဲ့အခါ Hatha yoga ပံုစံမ်ိဳး မက်င့္ၾကံသင့္ဘူး။
ဒါတင္မကေသးဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကၽြံလုပ္မိရင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားခ်က္ေတြကို ပိုတိုးေစတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရတယ္။
စိတ္ကေယာက္ကယက္ျဖစ္တာ၊စိတ္ဆတ္လြယ္တာ၊စိတ္ရႈပ္ေထြးလာတာ၊ေခါင္းကိုက္ျပီး အျမင္အာရံုေဝဝါးတာမ်ိဳးေတြထိ ျဖစ္တတ္တယ္။
ထပ္သတိျပဳရမွာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာပါ။ ေယာဂမက်င့္မွီ အရင္ဆုံး ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းေကာင္းလုပ္ဖို႕ လိုအပ္တယ္။ အမ်ားစုဟာ ဒီလိုေနရာမွ
ာ အားနည္းတာေျကာင့္ အေၾကာညွပ္၊အေၾကာကပ္ျဖစ္ျကတယ္။
အၾကံေပးခ်င္တာက ေယာဂက်င့္တဲ့အခါ တထုိင္တည္း အခ်ိန္ခပ္ၾကာၾကာက်င့္တာထက္ အခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႕ ခပ္စိတ္စိတ္က်င့္တာ ပိုေကာင္းတယ္။ တပတ္ကို
အနည္းဆံုး ၃-၅ၾကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အစားမစားသင့္ဘူး။ ေကာင္းတာက အစားနဲ႕ အနည္းဆံုး ၂နာရီေလာက္ျခားျပီး ေလ့က်င့္ရတယ္။
က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ တိုးပြားၾကပါေစ။
